przysiady na

[...] warunkach domowych ugryźć, ale wpadłem na pomysł, by na koniec sztangi przywizać linę i zrobić sobie uchwyty z jej końców. Dzięki za sugestie :) Po zmianie planu: A Nogi - przysiady ze sztangą za głową/z hantlami po bokach 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki - military press 3s łydki 3s + brzuch [...]

Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach 2x8 (jak chcesz ale nie musisz) B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 (jak chcesz ale nie musisz) jedziesz 3 razy w tygodniu 1 tydz A-B-A- - 2 B-A-B- - itd co [...]

TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

Wzieles tylko jego plan pod uwage, bylo porownac 2 i ewentualnie zmieszac. Piszesz ze nogi bedziesz robil a dales tylko przysiady?? Pocwicz na nie troche wiecej, tojedna z najwiekszych partii jak nie najwieksza a chcesz robic mniej cwiczen niz na bicepsa. Ja jeszcze studiuje a nawet dopiero zaczynam, wiesz kazdy moze miec inne podejscie ale ogolne [...]

a może po prostu taki plan być?: drążek 5s 3p pompki 6s 5p przysiady 5s 10p spięcia brzucha 5s 25p sprężynki 5s 25p + co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia. robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna) może być? robiłem podobnie [...]

[...] czas odczuwam jeszcze delikatny bol,zrana jak dluzej pospie i wszystko jest zastygniete no i po ostatnim treningu nog,gdzie pierwszy raz od czasu kontuzji robilem przysiady ze sztanga 80kg. Podczas przysiadow nie czulem bolu ale na nestepny dzien juz tak, najdziwniesze jest to ze ja bol czuje w okolicach pachwiny i ewidentnie czuje ze [...]

[...] lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie 4.uginanie nóg na [...]

Niedziela 29.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 11x 2. 65kg 10x 3. 65kg 9x 4. 65kg 7x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x17kg 8x 2. 2x17kg 9x 3. 2x17kg 9x 4. 2x17kg 8x Odwodzenie ramienia [...]

Niedziela 06.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie [...]

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał [...]

Niedziela 20.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 90kg 8x 2. 90kg 8x 3. 90kg 8x 4. 90kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 15x 2. 65kg 14x 3. 65kg 13x 4. 65kg 12x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 24.5kg 9x 2. 24.5kg 9x 3. 24.5kg 8x 4. 24.5kg 7x Odwodzenie ramienia [...]

No to jedziemy dalej ;-D Niedziela 27.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 7x Odwodzenie nóg na maszynie (stojąc) 1. 10kg 10x 2. 10kg 10x 3. 10kg 9x 4. 10kg 9x Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 20kg 10x 2. 20kg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Nogi W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 60kg x6 60kg x6 60kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg* x16 12.5kg x16 12.5kg x16 *waga jednej sztangielki Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 6 40kg x6 47kg x6 54kg x6 62kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

Już po pierwszym treningu. Wrażenia dobre, niezły wycisk, razem z rozgrzewką i 15min. aerobami zajęło mi to 1,5h więc nie jest źle. Dużo czasu zeszło mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego [...]

Widzę że wszystko zgodnie z planem.do tego dietka i do przodu. Artur tak jest :-)) Dieta trzymana jak trzeba! Tydzień 1 Wtorek 02.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) [...]

Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]